Frutas e carnes magras são ideais para a alimentação no verão

Com a chegada do verão, as mudanças fisiológicas que ocorrem no organismo devem ser ajustadas a uma alimentação especial

30 de dezembro de 2020 11h22

Por Henrique Oliveira

Alimentação e hidratação são importantes no verão; veja o porquê

Com a chegada do verão, as mudanças fisiológicas que ocorrem no organismo devem ser ajustadas a uma alimentação especial. Nesta época, o metabolismo fica mais lento e, por este motivo, a quantidade calórica ingerida deve ser diminuída.

Seguem abaixo algumas recomendações para aproveitar o verão sem deixar de cuidar da saúde:

Evite consumir alimentos muito gordurosos, como chocolates, carnes gordas e frituras, pois dificultam a digestão e podem provocar mal-estar;
Alimentos como arroz, macarrão e açúcar devem ser consumidos com moderação, evitando desta forma refeições muito pesadas; prefira os cereais integrais como fonte principal de carboidratos;
Dê preferência às carnes magras (peixes e aves), que devem ser grelhadas, cozidas ou assadas;
Aumente o consumo de saladas de folhas verdes, legumes, assim como frutas e produtos integrais (que contém fibras, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras e ao mesmo tempo leves;
Prefira os sorvetes menos calóricos e mais refrescantes como aqueles à base de água e polpa de frutas.
Alimentos com leite, gordura e ovos na preparação necessitam de refrigeração pois o calor aumenta a possibilidade de proliferação de bactérias que podem causar dor de cabeça, diarréia e vômitos. Nunca consuma estes alimentos em temperatura ambiente.

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Além disso, nos dias quentes ocorre maior perda de líquidos e minerais devido ao aumento da temperatura corporal e à transpiração excessiva. Portanto, a ingestão de líquidos deve ser aumentada. O recomendado é ir bebendo água ao longo do dia e não esperar que a sede apareça, já que esse é um sinal de desidratação.

O consumo de água é tão importante porque é o principal componente do organismo: cerca de 70% do nosso peso é constituído de água. Essa quantidade não se dá por acaso, uma vez que a água possui inúmeras funções essenciais para o organismo. Dentre elas:

As reações que ocorrem no organismo são feitas na presença de água;
Favorece o transporte de nutrientes, moléculas e outras substâncias;
É essencial em processos como a digestão, aproveitamento e excreção de substâncias;
Atua como lubrificante nos processos de mastigação, deglutição, excreção e nas articulações, entre outros;
Ajuda a regular a temperatura corporal;
É necessária para o bom funcionamento dos rins, intestino e sistema circulatório;
Mantém o equilíbrio dos líquidos corporais.

A recomendação de consumo diário de água varia de acordo com alguns fatores como clima, atividade física, estado fisiológico, faixa etária e alimentação. Porém é recomendado, de forma geral, que se consuma no mínimo 2 litros de água por dia.

Além da água, para manter-se hidratado, alguns minerais e eletrólitos são de fundamental importância e eles estão presentes principalmente nas frutas, verduras e legumes.

Fonte: CODEAGRO (Coordenadoria de Desenvolvimento dos Agronegócios)